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publié le 18 mai 2012 à 11:38 par Utilisateur inconnu   [ mis à jour le·30 mai 2012 à 12:54 par Vandiest Thomas ]

BIEN GÉRER LES TRANSITIONS ET LE DÉPART par Philippe Schelkens


La veille : faire son sac en fonction de la liste ci-dessous

-  natation : lunettes, tri-fonction (ou maillot et tee-shirt) , combi si à l’extérieur , paraffine pour le cou (frottement combi), se couper les ongles.

-  vélo : casque, chaussures, lunettes soleil, ceinture porte dossard ou élastique avec 2 épingles, essuie bains, barres énergétiques, gourde

-  course : chaussures, casquettes, talc à mettre dans les chaussures (entée plus facile)

Avant le départ:

     - passer prendre son dossard au secrétariat

    - vérifier son heure de départ et n° de vague

    - placer son vélo dans la zone de transition (attention contrôle technique à l'entrée: freins ,   casque: ne peut pas être fissuré + lanière doit être serrée).

    - placer son casque sur le vélo + élastique avec le dossard

    - placer à côte du vélo: petit essuie et chaussures de cap et de vélo.

    - bien repérer l'emplacement du vélo (ex: 2ème à droite dernier 1/3) et rentrer 1 ou 2 fois dans la zone en courant pour être sûr de le trouver rapidement.

Départ

    - se trouver 15' avant à l'entrée de la piscine + lunettes

Transition nat/vélo

    - courir relax vers le vélo, se placer sur l'essuie, mettre son tee-shirt, puis casque et porte dossard , dossard visible dans le dos puis chaussure avec ou sans chaussette

Transition vélo/cap

    - bien mouliner les dernières minutes

    - interdit d'enlever ou de défaire son casque avant de déposer son vélo, placer le dossard vers l’avant avant de sortir de la zone de transition

    - courir dans la zone de transition à côté de son vélo

    - démarrer lentement à pied 3 ou 4', le temps que la musculature s'adapte (et vous aussi: puisque vous venez de rouler "vite", vous aurez tendance à vouloir courir trop vite) , puis choisissez votre tempo en fonction de votre forme.

Après la course

S’étirer et bien s’hydrater régulièrement

Phil